ウォーキングダイエットのススメ

健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることかしら。
景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、身体だけでなく、気持ちまで元気にしてくれるわ。

筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめだわ。
このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康な身体をつくることができるの。

心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょうね。
始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。
それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩くの。

今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利だわ。
歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的だわ。
しかし休養日も必要だから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもいいかしら？

雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切だわ。
翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょうね。

歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていくわ。
最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的だわ。

歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使うの。
その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながるわ。
スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。